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वीडियो: सुनने के लिए: सबसे अच्छा आवाज व्यायाम
2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08
सभी महान महिलाओं के पास वक्तृत्व था और संचार के पहले मिनटों में सम्मान और आवश्यक प्रभाव प्राप्त करना जानती थीं। आजकल, पहले से कहीं अधिक, अपनी आवाज का उपयोग करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, जो वास्तव में, जबरदस्त शक्ति से संपन्न है। सक्षम आत्म-प्रस्तुति, संचार बनाने की क्षमता किसी भी व्यवसाय में सफलता की कुंजी है।
अभी भी फिल्म "ब्रिजेट जोन्स की डायरी" से
हम में से अधिकांश लोग अपनी आवाज को अपने जीवन को प्रबंधित करने और व्यक्तिगत प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए एक उपकरण के रूप में भी नहीं सोचते हैं। और कितनी बार लोग अपनी आवाज को पसंद नहीं करते … यह विचार कि आवाज को गुणात्मक रूप से बदला जा सकता है, सुधारा जा सकता है, व्यावहारिक से अधिक शानदार लगता है।
आवाज परिवर्तन और तकनीकों के रहस्य जो अधिक करिश्माई बनने में मदद करेंगे, वे वक्तृत्व के उत्कृष्ट मास्टर, टैगंका थिएटर की अभिनेत्री, रेफोर्मा लैब के प्रमुख शिक्षक - अभिनय और वक्तृत्व की प्रयोगशाला - मार्गरीटा रेडज़िग द्वारा साझा किए गए हैं।
ज्यादातर लोगों के लिए, यह पता लगाना आश्चर्यजनक होगा कि किसी व्यक्ति में न केवल क्या लगता है और न ही इतना मुखर तंत्र। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि पूरा शरीर आवाज करता है।
हमारी आवाज कितनी सटीक रूप से सुनाई देती है और इसकी प्राकृतिक सुंदरता और विशिष्टता कितनी प्रकट होती है यह मांसपेशियों के स्वर या हाइपरटोनिटी पर निर्भर करता है। यह अब किसी के लिए रहस्य नहीं है कि शरीर की स्थिति हमारी मानसिक स्थिति या मन की स्थिति को दर्शाती है, इस प्रकार, मांसपेशियों में तनाव एक मनोदैहिक प्रकृति का होता है। उदाहरण के लिए, जकड़े हुए कंधे हमारी अति-जिम्मेदारी को "दिखाते हैं", दबे हुए डर एक अति-तनावग्रस्त पेट में "जीवित" होते हैं, पैरों और पैरों को जकड़ते हैं - यह आत्मविश्वास की कमी और जीवन में एक ठोस नींव है।
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इस तरह की समस्याओं, सुधार के भौतिक तरीकों (योग, पिलेट्स, तैराकी, मालिश, आदि) के साथ मिलकर, यदि आवश्यक हो, तो एक अच्छे मनोवैज्ञानिक से निपटने की सिफारिश की जाती है।
चूंकि यह हमेशा संभव और किफायती नहीं होता है, आप स्वतंत्र रूप से क्लैंप और आवाज पर काम कर सकते हैं, जो कि बड़े दर्शकों, एक महत्वपूर्ण बैठक या वार्ता से पहले विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।
शरीर में क्लैंप न केवल हमारी आवाज और गति को रोकते हैं, बल्कि मस्तिष्क में पूर्ण रक्त प्रवाह को भी अवरुद्ध करते हैं, परिणामस्वरूप, हम वास्तव में बुरा सोचने लगते हैं, "हमारी नाक को चोंच मारो", हम तेजी से थक जाते हैं। मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाने के बाद, हम हल्कापन और ऊर्जा प्राप्त करते हैं, अपनी प्राकृतिक आवाज को मुक्त करते हैं, और आंतरिक मनोवैज्ञानिक समस्याओं से भी छुटकारा पाते हैं।
शरीर में तनाव दूर करने के 3 त्वरित उपाय:
1. पूरे शरीर या क्षेत्र की मांसपेशियों को बहुत मजबूती से आराम करने के लिए कस लें, जब तक कि हिल न जाए। फिर तनाव को तेजी से छोड़ें - मांसपेशियां अपने आप और काफी अच्छी तरह से आराम करेंगी। इसे कई बार करें।
2. अपनी मांसपेशियों को हिलाएं। यह एक बहुत ही सरल लेकिन बहुत काम करने वाला व्यायाम है जिसका उपयोग कई अभिनेता और वक्ता करते हैं। अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कम हिलाएं, जैसे कि आप एक उच्च-वर्तमान आउटलेट में प्लग कर रहे हों। झटकों जितना छोटा और अधिक बार होगा, प्रभाव उतना ही मजबूत होगा।
निष्पादन की अवधि 1-5 मिनट है। यदि आपको जल्दी से खुश होने, तनाव दूर करने, स्विच करने की आवश्यकता है तो यह बहुत मदद करता है।
3. खिंचाव। यह सुखद व्यायाम सभी से परिचित है। पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए स्वीट कैट स्ट्रेच करें।
अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं, छाती, पेट की मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करें। किसी भी मात्रा में प्रदर्शन किया।
आवाज खोलने के व्यायाम
1. भाषण व्यवसायों के लोगों के बीच मुख्य और पसंदीदा अभ्यासों में से एक है जम्हाई लेना। स्वस्थ स्वरयंत्र की मांसपेशियां और एक सुंदर आवाज। व्यायाम इन मांसपेशियों को टूटने से बचाने में मदद करता है, आवाज की बीमारियों से बचाता है, और गले के क्षेत्र में थोड़ी सी भी परेशानी के लिए भी अच्छा काम करता है। होशपूर्वक 8-10 अच्छी जम्हाई लें, स्वरयंत्र की मांसपेशियों के अलावा, इस व्यायाम से जबड़े की मांसपेशियों को भी आराम मिलेगा।
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2.जबड़ा दबाना लगभग सभी में पाया जा सकता है - इस तरह हमारा शरीर तनाव और दबी हुई नकारात्मक भावनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। समय के साथ, इस क्लैंप के कारण, आर्टिक्यूलेटरी मांसपेशियां पीड़ित होती हैं, एक मुक्त मौन सांस लेने और स्पष्ट रूप से स्वर ध्वनियों का उच्चारण करने की क्षमता गायब हो जाती है। भाषण गंदी और प्रांतीय भी लग सकता है।
आर्टिक्यूलेटरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और निचले जबड़े को छोड़ने के लिए व्यायाम करें - कॉर्क प्लग के साथ काम करें। इस तरह के कॉर्क को काटने और किसी भी ग्रंथ का उच्चारण करना आवश्यक है: यह जीभ जुड़वाँ या भाषण का पाठ हो सकता है। पाठ को पढ़ने का कार्य जैसे कि ट्रैफिक जाम नहीं है, इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन परिणाम इसके लायक है, भाषण या बैठक की तैयारी में इस अभ्यास को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है।
3. एक और आम समस्या है गलत तरीके से सांस लेना। छोटे बच्चे अपने पेट से सांस लेते हैं - यह एक स्वस्थ प्रकार की श्वास है। तनाव और अन्य कारणों से, स्वस्थ श्वास को तथाकथित महिला श्वास (या ऊपरी श्वास) से बदल दिया जाता है। इस प्रकार के साथ, पेट लगभग शामिल नहीं होता है, फेफड़े केवल ऊपरी तीसरे में उपयोग किए जाते हैं - कॉलरबोन के नीचे का क्षेत्र। यह ऑक्सीजन की निरंतर कमी और गतिविधि और काम करने की क्षमता में कमी की ओर जाता है, साथ ही आवाज को ताकत और समर्थन से वंचित करता है।
श्वास लें, और फिर "Pffff" ध्वनि के साथ लंबे समय तक साँस छोड़ें, जिसके दौरान पेट धीरे-धीरे अंदर आता है। जब आप श्वास लेने की इच्छा महसूस करें, तो अपने निचले जबड़े, पेट की मांसपेशियों और सांस लेने की सभी मांसपेशियों को आराम दें, जिससे हवा आपकी नाक के माध्यम से स्वतंत्र रूप से और चुपचाप प्रवेश कर सके। आपका पेट ऊपर उठेगा, आपका डायाफ्राम नीचे होगा - यह एक स्वस्थ, प्राकृतिक सांस होगी। लगभग 10-20 बार दोहराएं। एक महत्वपूर्ण स्थिति सांस लेने में तकलीफ का न होना है।
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4. छाती हमारी आवाज के लिए सहारा की जगह है, एक छाती गुंजयमान यंत्र है। यह यहाँ से है कि आवाज उस तरह से सुनाई देती है जैसे प्रकृति ने हम में से प्रत्येक के लिए देखी है। अपनी प्राकृतिक आवाज को "जागृत" करने के लिए, अपनी हथेली को अपनी छाती के बीच में थप्पड़ मारें, जबकि अपने सिर को जोर से हिलाते हुए (ठोड़ी आपकी छाती की ओर झुकती है) और "हाँ, हाँ, हाँ, हाँ" कहें। निष्पादन की अवधि 1-2 मिनट है।
और अंत में:
- संचार या प्रदर्शन के दौरान, सुनिश्चित करें कि पेट चुटकी नहीं है, शरीर मुक्त है - यह मूल सिद्धांत है। समय के साथ, इन सरल सिद्धांतों का पालन करना एक आदत बन जाएगी।
- स्वतंत्र रूप से सांस लें, इससे आपके मस्तिष्क को गतिविधि मिलेगी, और आप - अपने आप में और अपनी आवाज पर विश्वास करेंगे।
- महसूस करें कि आपकी आवाज आपके सीने के अंदर से निकल रही है।
- बंद पोज़ से बचें, और यदि वार्ताकार के साथ संपर्क को मजबूत करना आवश्यक है, तो आप "मिररिंग" तकनीक का उपयोग कर सकते हैं - धीरे-धीरे उसी मुद्रा को अपनाएं।
- मुस्कान! एक मुस्कान एक नकली निर्माण है जो दो दिशाओं में काम करता है: यह हमारे मानस को एक सकारात्मक संकेत देता है और जादुई रूप से वार्ताकार का निपटान करता है।
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