कंप्यूटर पर काम करने के लिए सबसे अच्छी मुद्रा

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठकर स्वस्थ रीढ़ और विचारों की स्पष्टता कैसे बनाए रखें?

क्लिनिक "ओस्टियन", ओस्टियोपैथ, पुनर्वास विशेषज्ञ के मुख्य चिकित्सक बुटेंको ल्यूडमिला सर्गेवना को सलाह देते हैं।

कंप्यूटर का काम शायद ही कभी राशन किया जाता है। कभी-कभी लोग समय का ट्रैक खो देते हैं: किसी को कड़ी मेहनत करते हुए लगातार कई घंटों तक मॉनिटर पर बैठना पड़ता है: रिपोर्ट, संख्याएं, रणनीतियां।

हम जो कुछ भी लेकर आते हैं, गुरुत्वाकर्षण और समर्थन प्रतिक्रियाओं के नियम हैं जो हमारे कशेरुकाओं, रक्त वाहिकाओं और श्वास पर एक अगोचर प्रभाव डालते हैं। मस्तिष्क, आंतरिक अंगों को सामान्य रक्त परिसंचरण, रीढ़ की समर्थन क्षमता के कारण, जिसमें अक्षीय भार होता है, शरीर का समग्र प्रदर्शन सुनिश्चित होता है।

ऊपर से नीचे तक गुरुत्वाकर्षण बल रीढ़ के अक्षीय भार से मेल खाना चाहिए।

अपने आप पर ध्यान दें

अगर हम काम में सिर के बल चले गए हैं और अपनी मुद्रा पर ध्यान नहीं दिया है, तो हम खुद से चूक गए हैं: रीढ़ की हड्डी, श्वसन, हृदय और मस्तिष्क का काम।

थकान से, शरीर केवल सोना चाहेगा, और हो सकता है कि पीठ न झुके। प्रत्येक व्यक्ति का अपना जैविक संसाधन होता है: कोई इसे एक वर्ष में समाप्त कर देता है, कोई 5 वर्ष में। इतना लंबा नहीं और "काम पर जलना।"

इसलिए यदि नए विचार और विचार अब आपके पास नहीं आते हैं, आपके काम में कोई पिछली उत्पादकता और सहजता नहीं है, और प्रतिक्रियाएं बाधित हैं, तो उस स्थिति पर पूरा ध्यान दें जिसमें आप मॉनिटर के सामने बैठे हैं। कंप्यूटर पर काम करते समय मुक्त मुद्रा प्रारंभिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास, हृदय प्रणाली पर एक उच्च भार और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अवसाद का कारण बन सकती है।

यदि आप इस मुद्दे पर ध्यान नहीं देते हैं, तो व्यक्ति को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, लुंबोडीनिया, इस्किमिया, सेनील मरास्मस का सामना करना पड़ेगा। क्या हमने आपको डरा दिया? बाद में गलत मुद्रा के लिए खुद को फटकारने की तुलना में इस खतरे के बारे में अभी सीखना बेहतर है।

कंप्यूटर पर बैठना कैसे सही है?

कुशल होने के लिए और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आसन की दृष्टि से, छात्र को एक स्थिति में होना चाहिए: वे बैठ गए - पैर फर्श पर - पैर थोड़ा तलाकशुदा हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कुर्सी की सीट घूम रही हो और आप थोड़ा बाएं या दाएं मुड़ सकें।

रीढ़ की स्थिति बैठी हुई है, श्रोणि की हड्डियाँ इस्चियाल ट्यूबरकल (त्रिकास्थि या कोक्सीक्स पर नहीं) पर होती हैं, रीढ़ की हड्डी आगे झुकती है, वक्ष क्षेत्र संरेखित होता है, नेत्रहीन स्थिति एक स्कूली बच्चे की तरह होती है, ग्रीवा क्षेत्र है कशेरुक निकायों की स्तर स्थिति, जो मस्तिष्क को पैरावेर्टेब्रल वाहिकाओं के माध्यम से पोषण प्रदान करती है। ग्रीवा रीढ़ की स्थिति भी गर्दन के सामने स्थित कैरोटिड धमनियों की स्वतंत्रता को बहुत प्रभावित करती है।

शरीर में एक मूल्यह्रास प्रणाली, समर्थन होना चाहिए। कुछ समय के लिए हम "झूला" स्थिति में गिर सकते हैं, आधा बैठ सकते हैं, कुर्सी से फिसल सकते हैं। लेकिन फिर से एक छात्र की स्थिति में लौटना आवश्यक है।

और आगे

गतिविधि में बदलाव होना चाहिए। हर 40 मिनट में, आपको 10 मिनट के लिए टेबल से उठने की जरूरत है, तब काम सबसे प्रभावी होगा।

कंप्यूटर को आंखों के स्तर पर रखने की सलाह दी जाती है, कुर्सी की ऊंचाई परिवर्तनशील होनी चाहिए, मेज पर कोहनी - ये ऐसी पूर्वापेक्षाएँ हैं जिन्हें मॉनिटर पर लगातार काम करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शरीर को 12 घंटे के कंप्यूटर के काम के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। यदि, अफसोस, यह आपका मामला है, तो विशेष रूप से अपनी पीठ को पंप करने की सिफारिश की जाती है ताकि मांसपेशियां रीढ़ को बेहतर ढंग से पकड़ सकें। इस तरह का प्रशिक्षण सही बैक पोजीशन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त के रूप में काम करेगा।