नए साल तक घर पर 10 किलो वजन घटाएं

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

नए साल तक 10 किलो वजन कम करने का सवाल न केवल महिलाओं को बल्कि पुरुषों को भी परेशान करता है। वहीं, कई लोग घर पर ही अपना वजन कम करना चाहते हैं। हम आपको वजन घटाने के नियम प्रदान करते हैं जो लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं।

सही कैसे खाएं

घर पर नए साल तक जल्दी से 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको पोषण के सिद्धांतों के बारे में जानने की जरूरत है, जिसके बाद आप अपने शरीर को जल्दी से व्यवस्थित कर सकते हैं। इसके अलावा, पोषण के सिद्धांत आपको वजन कम किए बिना अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

यदि आप घर पर नए साल तक 10 किलो वजन कम करने के सवाल पर सही तरीके से संपर्क करते हैं, तो यह याद रखने योग्य है कि अत्यधिक वजन घटाने को छोड़ दिया जाना चाहिए। आपको अत्यधिक उपवास के बारे में भी भूलना होगा।

यदि आप सख्त नियमों का पालन करते हैं, तो आप इस मामले में बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं। हम उन नियमों पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।

आपको आंशिक रूप से खाने की जरूरत है। अपने आप को तंग मत करो। यह केवल उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन जितनी बार इसका सेवन किया जाता है उसे बढ़ाने के लिए। सबसे अच्छा विकल्प भोजन को 5 भोजन में विभाजित करना होगा, लेकिन अंतिम भोजन रात की नींद के लिए जाने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए;

• फास्ट फूड के खतरों के बारे में हर किसी के पास जानकारी है, लेकिन यहां बताया गया है कि इसे कैसे छोड़ना है, बहुत कम लोग इसके लिए तैयार होते हैं। लेकिन अगर आप घर पर नए साल तक कम से कम 10 किलो वजन कम करने का फैसला करते हैं और वजन वापस नहीं करना चाहते हैं, तो आपको स्वादिष्ट सैंडविच को मना कर देना चाहिए। यह केवल स्वस्थ भोजन के कई रिक्त स्थान बनाने के लिए पर्याप्त है, इसे कंटेनरों में रखें, और कल आपको उचित पोषण प्रदान किया जाएगा जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा;
• वजन कम करते समय आप मीठे का इस्तेमाल नहीं कर सकते। इसलिए चीनी और मिठाइयों का सेवन छोड़ देना चाहिए। यदि आपके पास एक मीठा दाँत है और मिठाई के बिना नहीं रह सकते हैं, तो मीठे खाद्य पदार्थों को मार्शमॉलो, चॉकलेट के साथ उच्च कोको सामग्री, मुरब्बा, जिसका मुख्य घटक फलों का रस है, के साथ बदलना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, मुरब्बा के एक टुकड़े पर नाश्ता करके, आप अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं;

• सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जो पहले खाए गए थे, उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि अगर आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो आप इस उत्पाद को खाए बिना नैतिक संतुष्टि प्राप्त नहीं कर सकते। ऐसे में आपको सप्ताह में 2 दिन अपने लिए चुनना चाहिए, जिसमें आप "हानिकारक" खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। लेकिन यह याद रखने वाली बात है कि इन्हें सुबह के समय ही खाना चाहिए। खाए गए भोजन का हिस्सा छोटा होना चाहिए;
• बहुतों को याद है कि कैसे मेरी माँ ने दोपहर के भोजन के लिए थाली रखते हुए कहा था कि तुम्हें सब कुछ खाने की ज़रूरत है। लेकिन, इस मामले में, खासकर जब आप नए साल तक 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो यह याद रखने योग्य है कि शरीर हमेशा भोजन की मात्रा का अनुभव नहीं करता है जो प्लेट में है। इसलिए, यदि, आंतरिक संवेदनाओं के अनुसार, भोजन पहले से ही ज़रूरत से ज़्यादा है, तो भोजन की थाली को अलग रखना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि उस समय तक खाएं जब तक भूख को संतुष्ट करने की भावना प्रकट न हो;

• घर पर वजन कम करने के नियमों का पालन करते हुए, यह याद रखने योग्य है कि आहार पूर्ण और संतुलित होना चाहिए। यदि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों को उपयोग से बाहर करते हैं, तो खराब नाखून, साथ ही बाल, वजन घटाने में जुड़ जाएंगे। नाखून टूटेंगे और बाल झड़ेंगे। यदि आप भोजन में विटामिन की उचित मात्रा का सेवन नहीं करते हैं, तो एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना सबसे अच्छा है जो उन सभी आवश्यक पदार्थों को बहाल करने में मदद करेगा जो भोजन से नहीं आते हैं;
• कैलोरी कम करनी चाहिए। प्रति दिन खपत के लिए सामान्य से 500 कैलोरी कम करना बेहतर है। तो आप ३ सप्ताह में १० किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास २ महीने का स्टॉक है, तो कैलोरी को ३०० तक कम करना काफी है।

अपने साथ भोजन ले जाना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए यदि आप किसी अपरिचित स्थान पर जाते हैं, तो आगंतुकों को पहले से पेश किए गए मेनू के साथ-साथ व्यंजनों की कैलोरी सामग्री का अध्ययन करना सार्थक है।

परहेज़ के लिए खेल नियम

इस तथ्य के अलावा कि पोषण पर ध्यान देना आवश्यक है, खेल एक शर्त बन जाएगा।

कैलोरी कम होने के बाद, शरीर को क्रम में रखना आवश्यक है, और इसके लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी। चूंकि वसा ऊतक को बदलने के लिए कुछ भी नहीं है, इसलिए त्वचा शिथिल होने लगेगी। शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति - शरीर को जल्दी और आसानी से क्रम में रखने की क्षमता।

शरीर को भार देते हुए, यह समझने योग्य है कि यह ऐसा होना चाहिए कि शरीर सामना कर सके। डांस, एरोबिक्स करके आप शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं।

सही तरीके से व्यायाम कैसे करें

• खेल करते हुए, आपको न केवल दिल पर भार देना होगा, बल्कि एक शक्ति भार भी देना होगा। भार के कारण एक आकृति बनती है। घर पर व्यायाम करने के मामले में, विशेष डम्बल का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, बस बोतलों में पानी डालना और ट्रेन करना पर्याप्त है;
• शारीरिक गतिविधि कम से कम 40 मिनट होनी चाहिए। अगर लोड कम है तो करने का कोई मतलब नहीं है। इस समय के बाद ही चर्बी जलने लगती है;
• लोड धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। शरीर को एक नए जीवन की आदत डालनी चाहिए;

शारीरिक गतिविधि समाप्त करने के बाद, आप 2 घंटे तक नहीं खा सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद पनीर या उबले अंडे खाना सबसे अच्छा है।

कई वर्कआउट के बाद खपत कैलोरी की मात्रा को बढ़ाना आवश्यक है।

वजन घटाने के दौरान शरीर को विशेष देखभाल की जरूरत होती है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने शरीर की ठीक से देखभाल कैसे करें।

अपने शरीर की ठीक से देखभाल कैसे करें

अगर आप सही खाना और व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपकी 90% सफलता की गारंटी है। इसके अलावा, यह आपके चेहरे और हाथों की त्वचा की उचित देखभाल करने लायक है। त्वचा की देखभाल के नियम:

• आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है, जिससे शरीर में पानी का संतुलन बना रहे। यदि पानी का सेवन कम मात्रा में किया जाए तो शरीर में पानी का संतुलन गड़बड़ा जाता है। जल चयापचय के उल्लंघन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं। आपको कम से कम 2-3 लीटर पानी पीने की जरूरत है, जबकि चाय और कॉफी पर विचार नहीं किया जाता है। आपको साफ पानी पीने की जरूरत है, गैर-कार्बोनेटेड;
• इस तथ्य के बावजूद कि आप वजन कम करने के चरण में हैं, आपको आवश्यक मात्रा में वसा और प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। जैतून का तेल, मेवा, लाल मछली में स्वस्थ वसा पाए जाते हैं;

• कंट्रास्ट शावर लें, इससे त्वचा टोन होगी, और आप हृदय रोगों के कारण होने वाली समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। शॉवर के लिए धन्यवाद, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, इस प्रकार, त्वचा की कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है और त्वचा की उम्र धीरे-धीरे बढ़ती है;
• स्नान करना एक शर्त होगी। त्वचा की स्थिति में सुधार होता है और गर्म स्नान करने के बाद आपको बहुत आनंद मिलेगा। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, पानी की प्रक्रियाओं को सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं लेना चाहिए। आराम करने में आपकी सहायता के लिए स्नान नमक का प्रयोग करें;

• छीलना भी देखभाल में मदद करता है, इसलिए आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। स्क्रब को स्टोर में नहीं खरीदना पड़ता है, यह कॉफी और जैतून के तेल को मिलाकर त्वचा पर लगाने के लिए पर्याप्त है;
• आप मालिश के लिए साइन अप कर सकते हैं, यह सबसे अच्छा है अगर यह एंटी-सेल्युलाईट है। तो आप अपनी त्वचा की देखभाल कर सकते हैं और जल्दी से अपने शरीर को क्रम में रख सकते हैं।

बक्शीश

वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए सही दृष्टिकोण आपको अपने शरीर को जल्दी से क्रम में रखने की अनुमति देगा। उपरोक्त सभी को निम्नलिखित बिंदुओं में संक्षेपित किया जा सकता है:

• उचित पोषण - फास्ट फूड और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का बहिष्कार;
• उचित त्वचा और शरीर की देखभाल;
• सही शारीरिक गतिविधि।

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको हर चीज के बारे में छोटे से छोटे विस्तार से सोचने की जरूरत है।