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बर्नआउट - कारण और क्या करना है
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थकान किसी के लिए भी सामान्य है। हम में से प्रत्येक लंबे शारीरिक और मानसिक कार्य से थक सकता है। लोगों के साथ संचार, बाहरी गतिविधियों और बड़ी मात्रा में खपत की गई जानकारी उनींदापन, चिड़चिड़ापन, उदासीनता को भड़का सकती है। लंबे समय तक ऐसे मूड में रहने से इमोशनल बर्नआउट हो जाता है।

बिल्कुल हर कोई, एक तरह से या किसी अन्य, नियमित रूप से इस 19 वीं सदी की बीमारी के लक्षणों का सामना करता है, लेकिन उनमें से अधिकांश इसे रंगीन मास्क और फिल्टर के तहत पूरी लगन से छिपाते हैं।

बर्नआउट कारण

स्कूल के बाद से, लोग "उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम" के साथ बड़े हो रहे हैं - एक ऐसी घटना जो एक व्यक्ति की स्वस्थ प्रतिस्पर्धा की क्षमता को मार देती है, पर्याप्त रूप से खुद का और उसके काम का आकलन करने के लिए। शिक्षक और माता-पिता बच्चों को अच्छे ग्रेड के लिए हर संभव तरीके से प्रोत्साहित करते हैं, और कभी-कभी वे उन्हें इस तरह से डांटते हैं कि कोई भी वयस्क भयभीत हो जाए। इससे बच्चों में यह विचार आता है कि वे पर्याप्त स्मार्ट या प्रतिभाशाली नहीं हैं, कि उनका जीवन असफलता के लिए बर्बाद है, कि हर गलती के लिए उनके सिर पर चोट लगेगी।

नतीजतन, कुछ अध्ययन में डूब जाते हैं, आराम और व्यक्तिगत जीवन के बारे में भूल जाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, खुद को घोषित करने के लिए उत्तेजक व्यवहार करना शुरू करते हैं, क्योंकि प्रशंसा की कमी के कारण, वे वंचित महसूस करते हैं।

ये दोनों व्यवहार अंततः न्यूरोसिस की ओर ले जाते हैं जो एक व्यक्ति को भावनात्मक और शारीरिक रूप से बहुत थका देते हैं। और यहाँ मानव मानस की विशेषताओं और आधुनिक समाज की आवश्यकताओं का टकराव है, क्योंकि शरीर 24/7 खुशी से जीने में सक्षम नहीं है, हर समय काम करता है और फिटनेस वर्कआउट को याद नहीं करता है।

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यह पता चला है कि 19वीं सदी के लोग नापसंद अच्छे लोगों की दुनिया में रहते हैं, जो उत्कृष्ट छात्रों के रूप में प्रकट होने की पूरी कोशिश करते हैं, खुशी के उत्पादन के लिए मशीनें, जो उन्हें दुखी करती हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब लाखों योग्य विशेषज्ञ और इसके लिए हजारों विभिन्न तरीके हैं, जिससे आप वास्तव में सुंदर और सामंजस्यपूर्ण जीवन पा सकते हैं। थका हुआ या उदास होना और उन परिस्थितियों से नाराज़ होना ठीक है जो आपको पसंद नहीं हैं। अपने सभी भय और शंकाओं, असफलताओं और चूकों के साथ मानव होना ही नया फैशन होना चाहिए।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम (एसईबी) के लक्षण

जीवन इस खोज जैसा दिखता है "काश मैं शुक्रवार तक जीवित रह पाता।" आदमी को भय के साथ पता चलता है कि एक नया दिन आ गया है। पहले से ही सुबह में वह सुस्ती, उदासीनता और कुछ भी करने की लगातार अनिच्छा का अनुभव करता है।

ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपसे युद्ध कर रही है। हर कोई परेशान करता है: सहकर्मी, रिश्तेदार, साथी और यहां तक कि एक स्टोर में एक आकस्मिक विक्रेता भी। एक मजबूत भावना है कि परिस्थितियां हमेशा आपके खिलाफ होती हैं।

बार-बार जुकाम और बीमारियाँ। सीएमईए के अंतिम चरण में, शरीर विद्रोह करना शुरू कर देता है और आराम मांगता है। एक व्यक्ति को सिरदर्द होता है, वह अक्सर सर्दी पकड़ता है और दृष्टि में गिरावट को नोटिस करता है।

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ग्राहकों और सहकर्मियों के प्रति नकारात्मक रवैया। सामान्य अनुरोध और निष्पक्ष टिप्पणियों को शत्रुता के साथ लिया जाता है। व्यक्ति को लगता है कि उसकी सराहना या सम्मान नहीं किया जाता है। वह काम के मुद्दों में तल्लीन नहीं करना चाहता, संपादन नहीं करना चाहता या नए विचारों के साथ नहीं आना चाहता।

जीवन की व्यर्थता। अधिक से अधिक बार मेरे दिमाग में यह सवाल उठता है: "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ?"। जो पहले खुशी लाता था उसकी अब सराहना नहीं की जाती है। एक कोठरी में बंद होने, जंगल में जाने और कुछ न करने की लगातार इच्छा है।

भावनाओं को दिखाने की कोई ताकत नहीं है। आप मनोरंजन और मनोरंजन करने के लिए बहुत आलसी हैं, आपके पास अपने मालिकों या ग्राहकों की मूर्खता पर गुस्सा करने की बिल्कुल ताकत नहीं है। कुछ ऐसा जो प्रतिक्रिया उत्पन्न करता था, जैसे कि किसी संगीत कार्यक्रम या फिल्म में जाना, अब कोई भावना नहीं पैदा करता है।

यदि आप कभी-कभी सीएमईए की 1-3 अभिव्यक्तियां महसूस करते हैं, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है।इसका सीधा सा मतलब है कि आप एक सामान्य व्यक्ति हैं। मेयोनेज़ विज्ञापन के आदमी की तरह, 24 बटा 7 मुस्कुराना और जीवन का आनंद लेना असंभव है। लेकिन अगर एक उदास, उदासीन स्थिति सामान्य हो गई है, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है। यह अपने आप भंग नहीं होगा। पहले से ही शुरुआती चरणों में, अपनी देखभाल करने का अवसर खोजने की सलाह दी जाती है।

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बर्नआउट चरण

  1. प्रेम। एक नया काम या प्रोजेक्ट बस उड़ जाता है। इस स्तर पर, व्यक्ति विचार के लिए काम करने के लिए तैयार है। उसे अब दोस्तों, पार्टनर के साथ रिश्तों और शौक में कोई दिलचस्पी नहीं है। सारी ऊर्जा केवल कार्यशील चैनल को निर्देशित की जाती है। वह द डेविल वियर्स प्राडो के सचिव की तरह दिखने लगा है। उत्साह और पूर्ण विसर्जन की स्थिति के कारण बहुत से लोग इस अवधि की उपेक्षा करते हैं।
  2. बचानेवाला-पीड़ित। इस स्तर पर, एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उसके बिना सब कुछ ढह जाएगा। वह लगातार चिंता का अनुभव करता है, "बचावकर्ता" या "पीड़ित" की भूमिका निभाता है। काम के बारे में विचार आपको जगाए रखते हैं, और लंबे समय से प्रतीक्षित सप्ताहांत खुशी नहीं लाता है। सहकर्मियों, ग्राहकों और मालिकों के लिए नापसंद प्रकट होता है। इस भावना के साथ-साथ स्वयं को सारे संसार से अलग करने और स्वयं को उत्तरदायित्व से मुक्त करने की इच्छा उत्पन्न होती है।
  3. "प्रबंधक का सिंड्रोम"। व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना बंद कर देता है और फिल्म "फाइट क्लब" के एक कर्मचारी जैसा दिखता है। उसे इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह क्या खाए या पिए। उसे याद नहीं कि पिछली बार उसने कब पर्याप्त नींद ली थी या खेल खेला था। पूरा सप्ताह एक विशाल ग्राउंडहॉग डे जैसा दिखता है, अनिद्रा और काम के प्रति पूर्ण उदासीनता विकसित होती है।
  4. विनाश। अगर आप अच्छे तरीके से नहीं समझेंगे, तो यह बुरे तरीके से होगा। इस स्तर पर, एक व्यक्ति गंभीर रूप से बीमार हो सकता है और अस्पताल जा सकता है। शरीर अब नहीं बोलता, लेकिन चिल्लाता है कि तत्काल आराम की जरूरत है। सबसे अच्छा, आपको गले में खराश या पेट में अल्सर हो सकता है। सबसे खराब, कैंसर। दूसरों के साथ संबंध भी बेहतर नहीं चल रहे हैं। व्यक्ति मामूली उत्तेजनाओं के लिए अपर्याप्त और आक्रामक प्रतिक्रिया देता है। उदाहरण के लिए, वह मेज पर बिना धुले बर्तन या टुकड़ों पर गुस्सा कर सकता है।
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बर्नआउट के संभावित कारणों और उपचार विकल्पों में शामिल हैं:

  • अपनी स्वयं की हीनता की भावना वाला व्यक्ति अपनी गतिविधियों के परिश्रम और उत्कृष्ट परिणामों के माध्यम से - मान्यता और प्रेम अर्जित करने के लिए अत्यधिक प्रयास कर रहा है। थेरेपी आत्म-सम्मान पर एक मनोचिकित्सक के साथ काम करने के लिए, काम के क्षणों की परवाह किए बिना, अपने आप को, अपनी गरिमा को महसूस करना है।
  • एक व्यक्ति नहीं जानता कि कैसे खुद को आराम करने के लिए समय दिया जाए, गुणवत्तापूर्ण आराम किया जाए और ताकत हासिल की जाए। थेरेपी समय पर आराम करना और पूरी तरह से आराम करना सीखना है।
  • एक व्यक्ति बढ़े हुए तनाव के वातावरण में है, पर्यावरण को पूर्ण समर्पण की आवश्यकता है। थेरेपी खुद को प्रभाव से बचाना, अपनी सीमाओं की रक्षा करना, खुद को आराम देना सीखना है।
  • एक व्यक्ति लोगों के साथ बहुत अधिक संवाद करता है, अपने तंत्रिका तंत्र को अधिभारित करता है, उसके पास ठीक होने का समय नहीं होता है। थेरेपी लोगों के साथ संचार को कम करना है, अपने आप को अकेले रहने की अनुमति देना है, जहां आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और ताकत से भर सकते हैं।
  • व्यक्ति ने अपने जीवन में गलत तरीके से प्राथमिकता दी है। वह अपने काम के शौकीन हैं, अपने बारे में भूलकर समय पर अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना भूल जाते हैं। थेरेपी काम के नाम पर आपकी कुल समर्पण और संभवतः बलिदान की आदतों का विश्लेषण करना है।
  • काम में उच्च समर्पण और अपेक्षित अच्छे पारिश्रमिक की कमी। एक व्यक्ति अपने कार्यों में अर्थ खो देता है, उसके प्रति अन्याय की भावना से तनाव की स्थिति। थेरेपी - उम्मीदों पर एक मनोचिकित्सक के साथ काम करना और सीमाओं का निर्माण करना, विचलित होना और गुणात्मक रूप से आराम करना सीखना।

एक टीम में बर्नआउट के संकेत

  • कर्मचारियों की "समानता";
  • क्या हो रहा है के संबंध में सामान्य उदासीनता;
  • पूरी टीम द्वारा "काम पर सेवा";
  • बार-बार धूम्रपान करना और चाय पीना;
  • कर्मचारियों के बीच संगठन के लक्ष्यों की स्पष्ट समझ की कमी;
  • उच्च स्टाफ कारोबार;
  • जो हो रहा है और किए गए कार्य की जिम्मेदारी लेने के लिए प्रबंधक और उसके कर्मचारियों की अक्षमता और अनिच्छा।

यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि अनियमित काम के घंटे, एक अच्छी तरह से सुसज्जित कार्यस्थल की कमी, और एक अच्छी तरह से परिभाषित लंच ब्रेक जैसी कामकाजी परिस्थितियां अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण होती हैं, जो बर्नआउट का अग्रदूत है।

लेकिन भले ही काम करने की स्थिति अच्छी हो, और बॉस चौकस हो, फिर भी एक व्यक्ति व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण जल सकता है। यह स्थिति सहानुभूति की अत्यधिक विकसित भावना वाले लोगों में विकसित होती है, सहानुभूति और दिवास्वप्न के लिए प्रवृत्त होते हैं, अपने काम को आदर्श बनाते हैं, जुनून से ग्रस्त होते हैं, साथ ही अंतर्मुखी, कम आत्मसम्मान और बढ़े हुए संघर्ष वाले लोग।

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पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम "सामाजिक" व्यवसायों (सामाजिक कार्यकर्ता, चिकित्सा कर्मियों, शिक्षकों, मनोवैज्ञानिकों, शिक्षकों, आदि) और "संचारी" (प्रबंधकों, अधिकारियों, वकीलों, वकीलों, जांचकर्ताओं, आदि) के बीच अधिक आम है। गृहिणियों को भी अक्सर बर्नआउट सिंड्रोम होने का खतरा होता है, खासकर अगर पति या पत्नी या करीबी रिश्तेदार बच्चों की देखभाल करने में मदद नहीं करते हैं और घर के कुछ काम नहीं करते हैं। बर्नआउट का कारण यह है कि एक महिला को हर दिन नीरस काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, उसका काम अदृश्य होता है और उसका ठीक से मूल्यांकन नहीं किया जाता है।

शोध के अनुसार, सर्वेक्षण में शामिल 74% मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित हैं, और सार्वजनिक क्लीनिक के कर्मचारियों में बर्नआउट अधिक आम है। सबसे अधिक संभावना है, यह इन संस्थानों में काम करते समय कम वेतन, उच्च मांगों और जिम्मेदारी को इंगित करता है। एक अन्य अध्ययन, जो बेलारूस गणराज्य में आयोजित किया गया था, इंगित करता है कि 80% मनोचिकित्सकों, मनोचिकित्सकों और नशीली दवाओं के विशेषज्ञों में भावनात्मक जलन के लक्षण हैं, और लगभग 8% में ऐसे लक्षण हैं जो मनोदैहिक रोगों का कारण बनते हैं।

मनोवैज्ञानिकों में बर्नआउट भी आम है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे अक्सर खुद को समझने और अपनी व्यक्तिगत समस्याओं को हल करने के लिए पेशे में आते हैं। अक्सर, मनोवैज्ञानिकों के बीच, उज्ज्वल अंतर्मुखी होते हैं, और उनके पेशेवर गुण, जैसे सहानुभूति, परोपकारिता और निस्वार्थता, जल्दी से बर्नआउट क्षेत्र में आने के लिए "मदद" करते हैं।

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परीक्षण

बर्नआउट सिंड्रोम की गंभीरता और व्यापकता के निदान के लिए विशेष परीक्षण विधियां हैं। मनोवैज्ञानिकों के पेशेवर वातावरण में, भावनात्मक बर्नआउट के मासलाच प्रश्नावली का अक्सर उपयोग किया जाता है। यह विभिन्न क्षेत्रों में श्रमिकों की गतिविधियों की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए प्रश्नों के समूह प्रस्तुत करता है: चिकित्सा कर्मचारी, विक्रेता, कानून प्रवर्तन अधिकारी, इंजीनियरिंग और तकनीकी कर्मचारी। प्रश्नों के उत्तर के लिए, आवृत्ति की सात डिग्री आवंटित की जाती हैं - "कभी नहीं" से "दैनिक" तक। यह गहन तकनीक आपको भावनात्मक बर्नआउट के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देती है। [५]

इस लेख में, हम स्व-निदान परीक्षण का एक सरलीकृत संस्करण प्रदान करते हैं जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि समस्या पर ध्यान देना है या नहीं। निम्नलिखित कथनों के युग्मों में से उन कथनों का चयन कीजिए जो आपके व्यवहार में अधिक अन्तर्निहित हैं। रेट करें कि कौन सा कॉलम - बाएँ या दाएँ - आपने अधिक कथनों को चिह्नित किया है।

बर्नआउट सिंड्रोम द्वारा विशेषता बर्नआउट सिंड्रोम में आम नहीं
लंबी नींद के बाद भी मुझे आराम नहीं लगता 1 मैं सुबह ऊर्जावान महसूस करता हूं और एक उत्पादक दिन के लिए तैयार रहता हूं।
बिस्तर पर जाने से पहले, मैं काम के विचारों से अभिभूत हो जाता हूं, और यह मुझे सोने से रोकता है। 2 मैं आसानी से और कल की चिंता किए बिना सो जाता हूँ
काम मुझे उबाऊ लगता है 3 मैं एक दिलचस्प काम कर रहा हूँ
मैं कड़ी मेहनत करता हूं, लेकिन मुझे परिणाम का महत्व नहीं लगता 4 मैं कार्यसूची का पालन करता हूं और अच्छे परिणाम प्राप्त करता हूं
मैं बिना किसी स्पष्ट कारण के भड़क सकता हूं 5 मैं आमतौर पर शांत चित्त में रहता हूँ, नाराज़ नहीं होता
मैं काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में लोगों के साथ मेलजोल करने से बचता हूं। 6 मुझे सहकर्मियों और परिचितों के साथ संवाद करना पसंद है
मुझे काम के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है 7 मैं अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करता हूं और समय सीमा को पूरा करता हूं
मैं अक्सर छोटे-छोटे कामों को भूल जाता हूं और याद नहीं रहता कि जरूरी चीजें और दस्तावेज कहां हैं 8 मैं सभी कार्यों को नियंत्रित करता हूं और अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करना जानता हूं
मैं अक्सर बीमार हो जाता हूं और मेरे पैरों में बीमारियां हो जाती हैं 9 मेरी इम्युनिटी अच्छी है, मैं बीमारी के कारण शायद ही कभी काम से चूकता हूँ
दूसरों के साथ मेलजोल करना मेरे लिए थकाऊ है 10 मुझे उन लोगों से ऊर्जा मिलती है जिनके साथ मैं संवाद करता हूं
मेरा काम संतोषजनक नहीं है 11 मैं खुशी और उत्साह के साथ काम करता हूं
खाली समय में मुझे टीवी देखना पसंद है। 12 मैं अपना खाली समय शौक और सक्रिय आराम के लिए समर्पित करता हूं
मुझे अक्सर ऐसा लगता है कि मेरा काम व्यर्थ और बेकार है। 13 मैं काम पर महत्वपूर्ण महसूस करता हूँ
मैं अक्सर सहकर्मियों और प्रियजनों के साथ संघर्ष करता हूं 14 सहकर्मियों और प्रियजनों के साथ मेरे संबंध शांत और सौहार्दपूर्ण हैं
मैं अपना ईमेल देखता हूं, अपना फोन चालू रखता हूं, और सप्ताहांत पर काम के बारे में सोचता हूं। 15 मैं सप्ताहांत को पूरी तरह से अपने और प्रियजनों को समर्पित करता हूं

यदि आपने अधिक बर्नआउट स्टेटमेंट चुने हैं, तो निराश न हों। बर्नआउट सिंड्रोम एक मनोवैज्ञानिक समस्या है जो व्यवहार के पैथोलॉजिकल पैटर्न की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती है। आप उन दृष्टिकोणों की पहचान कर सकते हैं जो आपको भावनात्मक जलन के करीब की स्थिति में ले जाते हैं और आपके व्यवहार को सही करते हैं।

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बर्नआउट सिंड्रोम को रोकने के 15 तरीके

1. अधिक संगठित बनें

ऐसा माना जाता है कि अत्यधिक परिश्रम की पृष्ठभूमि में तनाव उत्पन्न होता है। यह सच है, लेकिन केवल आंशिक रूप से। कई लोगों के लिए समस्या यह है कि वे नहीं जानते कि वर्कफ़्लो को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए। अक्सर ऐसा होता है कि दो लोग एक ही टीम में एक ही पद पर काम करते हैं। एक को नियमित रूप से देरी होती है और वह काम पर घर ले जाता है, दूसरा काम के घंटों के दौरान हर चीज का सामना करता है, क्योंकि वह जानता है कि प्रयासों को ठीक से कैसे वितरित किया जाए।

कई नियोजन विधियां और समय प्रबंधन तकनीकें हैं। उनका अध्ययन करें और खोजें कि क्या आपको अधिक कुशलता से काम करने में मदद करेगा।

2. अपनी छुट्टी की योजना बनाएं

हम छुट्टी की योजना बनाने की तुलना में महीने के लिए कार्य डायरी, साप्ताहिक पत्रिकाओं और लेखन योजनाओं को रखने में अधिक अनुशासित होते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि यदि आवश्यक कार्य दिखाई देते हैं, तो हम आसानी से शौक और पसंदीदा चीजें छोड़ देते हैं। और कभी-कभी हम सामान्य कार्यों को खींच लेते हैं, यह जानते हुए कि हम एक घंटे तक रह सकते हैं और सब कुछ खत्म कर सकते हैं। पढ़ने, उपयोगी वीडियो सामग्री देखने, दोस्तों के साथ चैट करने, चलने आदि के लिए अपनी दैनिक योजना में समय निकालें। योजना का सख्ती से पालन करें और अपने व्यक्तिगत समय के साथ-साथ अपने काम के समय का भी सम्मान करें।

3. दिन में ब्रेक लें।

इष्टतम ऑपरेटिंग मोड पंद्रह मिनट के ब्रेक के साथ एक या डेढ़ घंटे के लिए गहन कार्य का विकल्प है। लगातार काम करने से दोपहर तक आपकी उत्पादकता काफी कम हो जाती है। अपने शेड्यूल में ब्रेक शामिल करें और उनकी उपेक्षा न करें। वार्म अप करें, कुछ ताजी हवा के लिए बाहर निकलें, आंखों के व्यायाम करें।

4. नींद की गोलियां छोड़ दें

शामक के उपयोग का अल्पकालिक प्रभाव होता है। दवा नींद के चरणों को बाधित करती है, इसलिए आपको अजीब सपने आ सकते हैं और जागने के बाद आप तरोताजा महसूस नहीं कर सकते। ऐसी नींद केवल बर्नआउट में योगदान करती है, जबकि स्वस्थ नींद, इसके विपरीत, तनाव को हतोत्साहित करती है।

5. अपने शरीर को सुनो

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपनी बॉडी लैंग्वेज को पहचानना सीखना जरूरी है। जब आप क्रोधित, भयभीत या चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर कंपकंपी, दिल की धड़कन के साथ प्रतिक्रिया करता है, और आपके माथे और पीठ पर पसीना आता है। आपको शांत करने में मदद करने के लिए, विश्राम अभ्यास खोजें जो आपके लिए काम करें।

6. कॉफी की खपत सीमित करें

कॉफी जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार देती है, काम में शामिल होने में मदद करती है। हालांकि, इस प्रभाव का प्रभाव आमतौर पर अल्पकालिक होता है। जल्द ही, आप फिर से थका हुआ महसूस करते हैं।

कॉफी का अत्यधिक सेवन कैफीन पर निर्भरता को भड़का सकता है, इसका शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्तर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। कार्य दिवस के दौरान अधिक बार चाय या सादा पानी पिएं।

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7. आदर्शों को नष्ट करें

आदर्श परिणाम की खोज में, आप आदर्श को प्राप्त करने की अधिक संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन अपने आप में और अपनी क्षमताओं में निराशा होती है। याद रखें कि सबसे अच्छा अच्छा का दुश्मन है। और अक्सर अच्छा करना ही काफी होता है।

8. अपना फोन नीचे रखें

कभी-कभी अपने लिए "डिजिटल डिटॉक्स" की व्यवस्था करें: कम से कम एक दिन के लिए गैजेट्स को छोड़ दें, जब आप अपने प्रियजनों के साथ हों और वे आपको खो न सकें। इसे वहन नहीं कर सकते? फिर कम से कम मैसेंजर नोटिफिकेशन को बंद कर दें और अपने वर्क ईमेल को चेक न करें।

9. क्षणिक निर्णयों के नेतृत्व का पालन न करें

असभ्य होना, क्रोध करना या वार्ताकार को ठेस पहुँचाना पहली बात है जो दिमाग में तब आती है जब हम किसी बात से परेशान या नाराज होते हैं। यहां और अभी के संघर्षों को सुलझाने के लिए अपना समय लें। रचनात्मक बातचीत करने के लिए पर्याप्त शांत होने तक प्रतीक्षा करें।

10. खेलों के लिए जाएं

भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। जिम जाएं, स्विमिंग, योगा या एरोबिक्स करें। इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

11. गहरी सांस लें

मास्टर श्वास अभ्यास। आपको आश्चर्य होगा कि कैसे सरल व्यायाम आपके दिमाग को तरोताजा कर देते हैं और जटिल समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करते हैं।

12. पत्र लिखें

भावनाओं और विचारों की डायरी रखें, कागज पर अपनी असफलताओं और सफलताओं का विश्लेषण करें, अपने आप को पत्र लिखें। कभी-कभी यह चिंतित विचारों को एक खाली शीट पर स्थानांतरित करने और उन्हें सकारात्मक तरीके से फिर से लिखने के लिए पर्याप्त होता है, ताकि भय और भावनाएं दूर हो जाएं।

13. संवाद करें

अपने आप को दुनिया से बंद मत करो। सहकर्मियों के साथ चैट करें, प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं।

14. नई चीजों को आजमाएं

हर महीने कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए इसे अपने लिए एक नियम बनाएं: एक परीक्षण नृत्य पाठ के लिए साइन अप करें, एक ट्रैम्पोलिन केंद्र पर जाएं, एक पॉप आर्ट पेंटिंग कार्यशाला में जाएं, और इसी तरह। तो नए अनुभवों से आपको ऊर्जा मिलेगी, नए लोगों से मुलाकात होगी। शायद आपको कोई नया शौक मिलेगा जो तनाव को दूर करेगा और आपको प्रेरित करेगा।

15. अपना व्यवहार बदलें

यदि आप महसूस करते हैं कि आपके आंतरिक दृष्टिकोण सामान्य रूप से काम या व्यवसाय के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो पहनने के लिए काम करना एक आदत बन गई है और आपके व्यक्तिगत जीवन पर हावी हो गई है, अपने व्यवहार को बदलने के बारे में सोचें। तैयार रहें कि यह रास्ता आसान नहीं होगा। आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है।

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रैपिड रिकवरी एक्सरसाइज

140 की गति से काम करने और फिर थक कर लेटने की तुलना में पूरे दिन संसाधन की स्थिति बनाए रखना आसान है। आपकी ताकत को फिर से भरने में आपकी सहायता के लिए यहां तीन सरल अभ्यास दिए गए हैं।

भावनाओं का बहना। अव्यक्त क्रोध, आक्रोश, आक्रोश और अन्य अप्रिय भावनाएं हमारे शरीर में शारीरिक जकड़न के रूप में फंस जाती हैं। जितने अधिक होते हैं, उतनी ही तेजी से थकान बढ़ती है। यदि संभव हो तो कार्रवाई के माध्यम से नकारात्मकता व्यक्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए:

  • तकिया मारो (सिर्फ वह नहीं जिस पर आप सोते हैं)
  • पुराने व्यंजन तोड़ो
  • जमीन पर चिल्लाओ
  • जिम में करें इंटरवल वर्कआउट
  • पंचिंग बैग पंच करें
  • कराओके में जाओ

आपातकालीन सहायता के लिए, आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं। उस स्थिति के बारे में सोचें जिसने आपको नाराज कर दिया। ० से १० तक का मूल्यांकन करें कि यह अभी कितना कष्टप्रद है। यह चुनने की सलाह दी जाती है कि 7-8 अंकों से "मुझे क्या गुस्सा आता है"। इस स्थिति के बारे में अपनी छाती में अधिक हवा में सांस लेते हुए और अपनी मुट्ठियों को जोर से बंद करके इस स्थिति के बारे में सोचना शुरू करें। जैसे ही अपनी सांस को रोकना असंभव हो जाए, इसे जोर से बाहर निकालें और अपनी हथेलियों को खोलें। फिर से, 0 से 10 तक की दर से स्थिति अभी कितनी कष्टप्रद है। यदि कुछ नहीं बदला है, तो व्यायाम को 2-3 बार और दोहराएं।

आनंद और आनंद के कारण। हमारा दिमाग आलसी है और हर तरह से मस्ती करना चाहता है। इसके बिना, वह हर संभव तरीके से कार्यप्रवाह में तोड़फोड़ करेगा। साधन संपन्न रहने के लिए, उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं।

सबसे छोटे से लेकर वैश्विक तक, सब कुछ लिखें।सभी इंद्रियों के लिए सुखद गतिविधियों के साथ आने की सलाह दी जाती है: सुनना, गंध, दृष्टि, स्पर्श, स्वाद। हर दिन के लिए, सूची से एक या दो फ़ायदे चुनें और अपने काम के लिए खुद को इनाम दें।

आठ कमरे। अपने जीवन की कल्पना 8 कमरों वाले घर के रूप में करें - ये आपके जीवन के क्षेत्र हैं। सोचिए, आप उनमें से किन तीन में लंबे समय से नहीं हैं? शायद, उन्होंने लंबे समय तक "स्वास्थ्य कक्ष" को साफ नहीं किया है, "शौक" के लिए दरवाजा नहीं खोला है या "स्व-शिक्षा" के बारे में भूल गए हैं। लिखिए कि आप क्या बदलाव ला सकते हैं और इन कमरों में जाने के लिए समय निकालें। कौन से सरल कदम मदद करेंगे? उदाहरण के लिए, लंबी नींद, दोस्तों से मिलना, डिटॉक्स गैजेट। इन सरल चरणों की योजना बनाएं।

कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी विशेष संगठन में व्यवस्था का विरोध नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, मुझे 14 घंटे की पाली और प्रति सप्ताह एक दिन की छुट्टी वाली कंपनी में काम करने का अनुभव था। काम करने की स्थिति और कॉर्पोरेट संस्कृति की ख़ासियत ने केवल शारीरिक रूप से ठीक होने की अनुमति नहीं दी।

स्थिति का विश्लेषण करने के बाद, मैंने जाने का फैसला किया। यह एक प्रमुख निर्णय था, और निश्चित रूप से, मैं किसी से अनुपस्थिति की छुट्टी लिखने का आग्रह नहीं करता। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप "बर्न आउट" हो रहे हैं, तो पूर्वानुमान लगाने और पता लगाने की कोशिश करें: क्या आपके पास इस विशेष नौकरी में ठीक होने का मौका है? या यह कुछ और देखने का समय है?

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